Пут ка квалитетном сну почиње много пре него што легнете у кревет. Оно што радимо у последњих сат времена пред спавање може значајно утицати на брзину успављивања и дубину сна. Вечерње навике, познате и као „sleep hygiene“, представљају једноставне кораке који помажу телу и мозгу да се припреме за одмор.
Прво, избегавајте екране – мобилне телефоне, телевизоре и рачунаре – барем 30 минута пре спавања, јер плаво светло утиче на продукцију мелатонина, хормона сна. Друго, створите мирно окружење – пригушена светла, проветрен простор и тишина могу направити велику разлику. Треће, избегавајте кофеин и тешку храну у вечерњим сатима.
Усвајањем рутине као што су лагано истезање, читање, медитација или топла купка, шаљемо телу сигнал да је време за одмор. Редовност је кључ – кад тело препозна устаљени ритам, лакше улази у фазу дубоког сна.
